江门高端网站设计：如何最大化您的创造力

2019.08.12 mf_web

本周我们听到了许多个人故事，讲述了我们行业中的人们如何经历困难时期以及他们如何摆脱困境。我们本周结束了Ann Holm的文章，他是个人发展教练，心理学和脑科学专家。继续阅读，了解如何减少日常生活中的压力，防止倦怠和其他故障，以保持健康并释放您的潜力。 - 艾德。

大脑和人格的知识与创造性工作有什么关系？作为一个终生的大脑极客，我承担了帮助他人挖掘大脑的秘密以发现个人潜力的使命。毫不奇怪，每个人都可以从这一领域的至少一些知识中受益。

江门高端网站设计事实上，我发现特别是在创意产业工作的人似乎对这个话题感兴趣，因为他们中的许多人独自工作，必须管理他们的能量，分心和完成项目的时间，同时保持灵活性和捕捉看似无处不在的无法预见的创意宝石的那一刻。

“每个洗过澡的人都有一个想法。这是一个从淋浴中消失，干涸并做出改变的事情的人。“

- Nolan Bushnell，视频游戏梦想家和Atari创始人

通常我们的习惯似乎有效，所以我们不知道可能有更好，更有效的方法来做事。其他时候，我们感到筋疲力尽，因此我们的创造力受到了影响。在本文中，我将分享关于大脑功能的一些事实和见解，以及如何充分利用您的创造力的提示。其中一些建议可能与您现在正在做的非常不同。

多任务处理：消耗脑能量的快速方法

像许多网页设计师和开发人员一样，您可能在小型企业中工作，甚至可以作为单个实体工作。这意味着您需要掌握并实施多项技能：

你的创造性工作，
你的网络任务，
你的行政任务。

虽然这使您具有多种用途，但它也可以实现多任务处理或板材纺纱。在最大限度地发挥创造力的同时，执行所有角色的最有效方法是什么？

在过去，在计算机，智能手机，社交媒体等之前，打断别人的思路是一种禁止 - 并且有充分的理由。大脑并不意味着多任务。事实上，多任务是一个神话。多任务处理实际上是任务切换，它是消耗大脑能量的最快速方法之一。每次执行任务时，大脑中最耗能的区域（前额叶皮层）必须招募不同的脑细胞集合来执行您要完成的任务。您使用不同的大脑网络来处理项目，响应电话，以及检查电子邮件和社交媒体。

Brain Rules的作者John Medina 讲述了他的儿子试图用另外11个应用程序运行的学校用纸写的故事，其中包括两个即时消息屏幕！每当他转移注意力时，他的大脑就必须在其他地方进行接触，脱离和重新接触。研究表明，被中断的人需要花费50％的时间才能完成任务，并且在此过程中会出现50％的错误。

以下是一些避免任务切换陷阱的技巧：

在指定的时间段内不间断地工作。。大脑研究表明，25分钟大约是“滚动”所花费的时间。如有必要，请设置计时器。在那段时间里只做那一件重要的任务。
在指定时间查看电子邮件和社交媒体。。电子邮件和社交媒体通知不仅会创建这些任务切换方案，还会导致您的预期工作旷日持久地转移。
通过内部和外部管理最大限度地减少分心。

管理内部和外部管理的分心

分心可以在内部或外部进行管理。内部管理需要额外的大脑能量，有时需要大量的能量。这是意志力的一种形式。一个典型的例子就是那个试图减肥但却在房子里保存各种诱人食物的人。古老的说法“看不见，心不在焉”在这里是有益的。

我自己是企业主。我指导，博客，维护网站并为领导力发展研讨会开发课程。我使用社交媒体，包括Facebook，Twitter和LinkedIn。到目前为止，我最大的分心是iPhone上的Facebook。除了我的商家页面之外，我还有一个个人页面，我发现检查我的最新推送通知太容易了。所以，我从手机上删除了应用程序。现在我没有一次点击另一个转移。

有许多方法可以在外部管理干扰，这样大脑就不会在这个过程中疲惫不堪。在我的大学时代，我把自己绑在椅子上完成学期论文，从而消除了与朋友闲聊的可能性。如今，我问自己，我怎么能分散注意力这么难以执行呢？我甚至不考虑这样做？

一位年轻的客户使用以下策略从外部管理他最大的分心：

“我生命中最大的分心是我的手机。我有一个大项目到期，所以我决定尝试你的建议。我从口袋里拿出手机，把它关上，把盖子放在后面，把它放在高架子上。令人惊讶的是，我完成了所有工作，并且我很快就完成了。“

分散注意力最好通过从您的直接环境中消除它们来实现 - 或者让它们如此难以执行而您甚至不考虑它们。

以下是有关外部管理干扰的一些提示：

关闭手机或将其放在另一个房间。
如果您必须接听电话，请在手机上禁用互联网访问。。某些手机具有“请勿打扰”功能，该功能仅允许来自已定义号码列表（例如紧急号码）的呼叫，以最大限度地减少对工作流程的干扰。

睡得好，发现你的潜力

多年来，“你死了就睡觉”是我的理念。我是一个专注的夜猫子，经常否认我需要很多睡眠。事实上，只有10％的人在晚上做得最好，而且很少有人能够在夜间不到7到8小时的睡眠时间。

有创意的行业可能会有更高比例的夜猫子或者只能在很少睡眠的情况下获得夜猫子的比例。然而，大多数人需要相同睡眠量以便最佳地发挥作用的可能性很高。我们中的许多人一直都在晚上，因为我们太累了，不能上床睡觉。

我们的大脑需要时间冷静下来，所以试着在睡觉前几个小时停止工作。（图片来源：kroszk @）

最近，我参加了一个题为“不断变化的大脑”的研讨会。我对睡眠剥夺对我们生活各方面的影响感到震惊。Psy.D的约翰普雷斯顿并没有谈论只是在床上做时间。他说的是深度恢复性的睡眠会影响我们调节情绪，解决问题和创造性思考的能力。睡眠研究人员说，在没有慢波睡眠的情况下，我们的疼痛阈值会降低，我们的认知和注意力会降低。抑郁症是睡眠质量差的长期后果。

睡眠行为很大程度上是睡眠习惯的结果。即使是一些小的调整也会对睡眠质量产生深远的影响：

全天定期锻炼。。但是，避免在接近就寝时间锻炼，否则会产生相反的效果。
避免咖啡因，酒精和安眠药。。这些物质会影响恢复性睡眠，特别是当您在睡前服用它们时。安眠药可以长期影响你的睡眠模式。
趋向平静的夜晚。。你的大脑需要时间冷静下来。睡前几个小时停止工作，并在平静和放松的活动中填补这些时间。
睡前至少一小时避免蓝灯。。电脑屏幕和明亮光源的蓝光影响我们的睡眠。睡前至少一小时避免使用它们。此外，您可以使用f.lux应用程序管理计算机屏幕的亮度。
睡在凉爽的房间，睡觉前通风。。充足的氧气供应对于您的大脑在艰苦的工作日中恢复非常重要。

吃得好，运动，以最大限度地发挥你的潜力

我伟大的玛丽安姨妈长大了肥肉，饺子和土豆。蔬菜通常是用培根油脂浸泡的黄瓜。她吸了80年，喜欢她的苏格兰威士忌。她打破了每一个健康规则，但她的心灵清醒，直到她在90年代中期去世。

玛丽安姨妈很幸运，可能在基因上非常出色。目前的大脑研究表明，我们大多数人可能无法做到这一点。虽然我们比过去更了解饮食健康和锻炼的好处，但现代世界的压力以及我们生活节奏和压力的增加对我们的影响超出了我们的想象。前往会议和客户会给我们的生活带来另一层压力。我们现在知道，一个人20世纪后期已经发生过小而可测量的大脑衰退。

焦虑在发达国家很常见，严重抑郁症的终生风险是20％。一百年前，风险是1％。因为许多创意人员都在他们热衷的项目上工作，他们往往没有意识到他们正在经历多少压力以及这可能对他们的身体产生的负面影响。倦怠经常发生在对某事的理想主义激情阶段之后。

压力不仅是由我们必须完成的任务数量造成的，而且也是由我们生活中的情感事件造成的。这可能是一个心爱的人的死亡，离婚或分手，或我们家庭或社交圈的紧张局势。我们必须承认，我们的大脑需要额外的能力让我们在情绪上处理这些问题。

简而言之，我们必须照顾好我们的大脑才能获得多年的创意输出：

保持体重在正常范围内。。体重过重，生活方式不佳，睡眠不足引发炎症过程。
减少或消除糖分。。有证据表明，糖是炎症的重要原因。炎症是全系统的。因此，如果你在吃东西后感到不适，那么你的整个身体，包括你的大脑，都会受到影响。在参加会议时，请记住这一点，在这些会议中，通常很容易获得不健康的食物。投入一些时间和金钱来健康饮食可以在以后产生更好的创意产出。
为您的身体提供omega-3脂肪酸。。许多补品不起作用。然而，鱼油中发现的ω-3脂肪酸已被证明有益于大脑。
经常锻炼。。运动可以改善大脑的血液流动。锻炼不仅会在瞬间带来创造力，而且从长远来看也会使大脑受益。
在工作之外建立和维护关系和兴趣。。这对避免抑郁和倦怠很重要。
不要低估情绪事件的影响。如果你的生活中发生了情绪事件，请多花一些时间，这样你的大脑才能有效地处理它。例如，在户外散步或骑自行车或与可以帮助您解决这种情况的人会面。

一个真实的例子

最近，一位客户向我承认她在凌晨1点和凌晨2点熬夜，因为她是一只夜猫子。当我问她在那个时间做了什么时，她说她正在“研究”互联网上的各种主题。正如我们进一步讨论的那样，她承认她只是在网上冲浪，不能早点睡觉。我解释说，当我们感到非常疲倦时，我们会失去一些意志力来摆脱我们正在做的事情，然后前往晚安休息。她同意尝试更早的就寝时间，并在此之前至少30分钟关掉她的电脑屏幕。我进一步建议她使用睡眠周期应用程序获取有关其睡眠模式的可靠数据。十天后，我收到了这封电子邮件：

“自从我们谈话以来，我大部分时间都在使用睡眠周期应用，我很震惊。我知道我经常没有得到尽可能多的睡眠，但我没有意识到它有多糟糕。如果过去一周半有任何迹象 - 我没有理由认为这是一个异常 - 我很少在一个星期的夜晚睡八小时。在我定期睡觉之前，我还没有意识到我在网上浪费了多少时间。这是一件很重要的事情。谢谢你的这个叫醒电话。“

几个月后，她继续报告更好的睡眠和更好的工作成果。并不是说她不再做夜间弯曲，但她更了解她对睡眠的需求以及它对她工作的影响。